まなのげんきくらぶ♪

　＋週１回でＯＫの”ファスティングダイエット”＋

　週に１回だけ食事を特性ジュースに変えるだけです。
　食べることで使われる消化酵素を食べないで対処へまわす方法です♪
　やせるためには、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要。この野菜ジュースで、
　それらを補って脂肪を燃焼させるということです。

　野菜ジュースの作り方

　＋材料（１回分）＋
　豆乳…１００ｃｃ　　バナナ…１／２本　　にんじん…１／２本
　ほうれん草…１／２束　　キャベツ…２枚　　レモン汁…少々

　１、 ジューサーに野菜を入れ、汁をしぼりとる。
　２、豆乳とレモン汁を混ぜて出来上がり。
　※お好みで豆乳の量を調整。
　※ジューサーが無い場合は、ミキサーにかけたあと、
　　　ガーゼなどで絞ってから飲むように。
　※作り置きはビタミンが減少するので避ける。

　＋ファスティングダイエット＋
　スケジュール 実際に野菜ジュースを取り入れた１週間のスケジュール例です。

　＋ダイエット後のアドバイス＋
　消化酵素を節約するため、生食品や醗酵食品を摂取することを心がけてください。

なんと、こうや豆腐を食べるだけのダイエット。その秘密はこうや豆腐に含まれる成分にあるのです。

【こうや豆腐の有効成分】
　アミノ酸
　　＋基礎代謝を高め、脂肪を燃えやすくする。
　　 ＋こうや豆腐には、市販のアミノ酸飲料の数倍ものアミノ酸が含まれている。
　大豆サポニン
　　＋脂質をエネルギーに変えやすくする。
　レシチン
　　＋コレステロール値を下げる。

　  豆腐を凍ら せて熟成した後、さらに乾燥させて出来たのがこうや豆腐で様々な栄養成分が凝縮され、 
　　成分の消化吸収を高める働きもあるので、即効性が期待できるそうです。

＋こうや豆腐の摂取法
　食べるのは、１日、１枚でＯＫ！
　※ただし軽い運動も併用して。運動によってアミノ酸の効果がより高まる。
　※アミノ酸の働きを高めるビタミンＢ２（ほうれん草、きのこなど）と一緒に食べると効果アップ。

　寝る前に、各運動を７秒間ずつ行うだけの簡単エクササイズを紹介します。
　【ポイント】
　１、減らしたい部分の脂肪をピンポイントで攻撃！！
　２、寝る前に筋肉を刺激しておくことで、脂肪をためこまず燃えやすくする！
　３、刺激は７秒あれば十分！！

　人間の筋肉は、日常生活では４分の３位しか使われていません、その使われていない筋肉は細く硬くなり、代謝が悪くなる」とのこと。
　 その体幹（体の中央）に集まった使われていない筋肉を活性化することで、代謝力をアップ。
　さらに、睡眠前に運動すると、睡眠中にホルモン分泌が促され、代謝が活発化しやすいそうです。

☆３種類の７秒間ダイエット♪

　１、仰向けに寝転がる。その時、足は握りこぶし１つ分空け、両手は頭の後ろに持っていく。
　７秒間で体を「く」の字に曲げ、腰をくびれさせる。
　ポイント：ヒジは浮かさず床につける。７秒かけて息を吐ききる。

　２、ひざを両手で抱えてしゃがむ。お腹に力を入れてへこませ、ひざを抱えたまま、後ろへ　転がるように倒れた後、戻る。
　転がる動きは、息を吐きながら７秒かけて行う。
　ポイント：転がった時、お腹をゆるめない

　３、片足を上げ、お腹とお尻に力を入れたまま、足の付け根から７秒間でまわす。
　ポイント：右足、左足それぞれ行う。
　※寝る前に、一回の動きを７秒かけて行う。
　※呼吸は、鼻で吸って口から吐く。リラックスして行う。

　にがりを水に入れて飲むだけのダイエットです。
　【ミネラルが豊富！】
　マグネシウム、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富。
　【効果】
　豊富に含まれたミネラルが脂肪や糖の吸収速度を抑え、代謝を高める。

　＋にがり水の作り方＋

　１リットルの水に茶さじ２分の１（１８滴～２０滴）のにがりを混ぜるだけ。
　（５００mlのペットボトルなら、にがりを８滴から１０滴入れるだけです）